Alexandra Rojas Center

Las vacaciones de Semana Santa están cada vez cerca y seguramente ya tienes planeado, o comienzas a pensar a dónde ir; por lo que te vamos a dar unos consejos para no perder la figura. Es muy común que cuando salimos a darnos un break comamos de más, o supongamos que no podemos cuidarnos, pero es mentira, claro que podemos hacerlo y es más sencillo de lo que parece.

Desayunos

• Licuados hechos con frutas frescas, agua y edulcorante.
• Ensaladas de frutas sin azúcar (con sustituto de azúcar y jugo de naranja).
• Panes integrales con quesos magros.
• Galletitas dulces bajas en grasa (porciones moderadas: 2 unidades aportan unas 100-120 kcal).
• Barras de cereal (tenemos las versiones reducidas en kcal).
• Yogures descremados (pueden ser con frutas o cereales sin azúcar).
• Flanes y postrecitos descremados.

Comidas

• Ensaladas con vegetales de varios colores, lo ideal sería agregarle algún alimento que contenga proteínas (trocitos de pollo, clara de huevo, daditos de queso magro). Si va a ser trasladada en recipientes plásticos, no conviene llevarlas condimentada con aderezos, es preferible aderezar en el momento.
• Sandwich de pan integral, queso magro y vegetales (lechuga, tomate, cebolla, etc.): sí, se puede, pero no todos los días.
• Tartas de vegetales: preferentemente hechas con masas light, unidas sólo con claras. Los vegetales no deben ser salteados ni fritos, es más saludable cocinarlos al microondas, al vapor o hervirlos.

Además de éstos tips recuerda que también puedes ingerir todo tipo de mariscos pero no estén empanizados, ya que aportan más calorías. Siguiendo éstos consejos no engordarás en vacaciones, así que no te preocupes, sólo aplícate.
 

La Ciencia de la Luz y Energía de calor -

La tecnología LHE (Energía de Luz y Calor) ofrece cuidado de la piel efectivo y seguro. Su seguridad y flexibilidad inherentes le permite ser utilizado para una amplia variedad de aplicaciones; eliminación de Atención Psoriasis, eliminación del acné, Estiramiento de la piel, rejuvenecimiento de la piel, reducción de arrugas, la renovación del colágeno, tratamientos lesión vascular y pigmentada y el cabello.

• No invasivos, no abrasivos tratamientos
• Sin tiempo de inactividad
• Resultados clínicamente probados
• Seguridad y eficacia para todos los tipos de piel
• Especialmente indicado para los tipos de piel V-VI
• Fácil de usar
  
  

El desarrollo de la fototerapia

La fototerapia utiliza la luz para curar o tratar una condición médica o estética. La fototerapia equilibra las longitudes de onda, la intensidad y la exposición (pulso) la duración para adaptar cada tratamiento a las necesidades y condiciones específicas.
A principios de los años 80, un nuevo método de terapia basada en la luz, foto-termólisis selectiva, se ha desarrollado. La teoría de la fototermólisis selectiva sostiene que mediante la optimización de ciertos parámetros de aplicación, el profesional puede dirigirse a un cromóforo específico y reducir al mínimo el efecto sobre el tejido circundante.
La mayoría de las tecnologías basadas en la luz, como el láser y luz pulsada intensa (IPL), se basan en la energía de luz para efectuar los cambios clínicos, mientras que filtran el calor posterior. Ellos filtran el calor creado por la luz del flash o el pulso. Debido a que filtran el calor en vez de usarlo, se requiere fluencias muy altas de eficacia clínica, las altas fluencias que requieren la piel técnicas de enfriamiento para proteger al cliente de las quemaduras. Radiancy sentía que tenía que haber una mejor manera.


La diferencia de la tecnología LHE

LHE avanza los principios de la fototermólisis selectiva mediante la utilización de las vías de energía dual de la luz y el calor para obtener la mayor ventaja de la relación luz / calor. Patentados filtros internos proteger la piel y algoritmos propietarios aprovechar al máximo las características de absorción de pieles térmicas. Estas innovaciones crear el equilibrio exacto de la luz y el calor necesario para alcanzar la eficacia clínica en una variedad de aplicaciones clínicas.
Debido a que utiliza flujos bajos, fusión natural de LHE de la luz y el calor crea una técnica de fotografía mucho más eficiente térmica. La adición directa de calor que aumenta la eficacia general y reduce la fluencia a niveles ultra seguros. La reducción de la fluencia nos permite eliminar la necesidad de técnicas de enfriamiento de la piel, simplificar el proceso de tratamiento y minimizar el riesgo de efectos secundarios perjudiciales, por lo que es más seguro, más fácil y más rentable.
Este balance único de la luz y el calor también permitió un tratamiento eficaz para el pelo más difícil (es decir, Salt-N-pimienta) y los tipos de piel. Los tipos de piel V-VI y sensible, y la piel de los asiáticos podrían ahora con comodidad y seguridad se benefician de los tratamientos de fototerapia. Una LUA especializada (conjunto de la unidad de luz) para estos tipos de la piel mejora la seguridad y el confort sin comprometer los resultados.

 

Beneficios:

• Mejorado sistema LHE ^®

  Los tratamientos más rápidos, duraderos pieza de mano.

• Seguro y Eficaz

  Tratar a todos sus clientes, los tipos de piel I-VI, con un systema

• Precio asequible

  SpaTouch Elite cuesta menos y ofrece más que cualquier otro sistema de este tipo. 

Los jugos de frutas naturales, aportan el mismo número de calorías que la fruta original, por lo tanto son muy buenos para perder peso. En este grupo destacan los jugos de manzana, piña, naranja, pera y fresas.

Actualmente en el mercado podemos encontrar diversos tipos de jugos de varias marcas conocidas; sin embargo, los que son hechos de manera natural son más beneficiosos a tu organismo porque aportan más nutrientes y no tienen conservadores. En ActitudFEM te vamos a decir algunos datos que no sabías de éstas bebidas:

• Los jugos light, aportan menos de 3 calorías por cada 100 ml. Sin embargo, debemos prestar atención a sus conservantes, algunos tienen demasiados y eso es lo que hace que nuestro peso no descienda. Otros contienen aspartame y complica a nuestro sistema.

• Es importante tratar de evitar las bebidas que algunas veces de forma errónea llamamos “jugos” pero que en realidad no son jugos naturales. Este tipo de bebidas, aunque muchas veces hechas con extractos o concentrados de jugo, tienen un alto contenido de azúcar y conservantes.

• Las bebidas deportivas aportan unas 120 calorías por cada medio litro, por lo que debes hacer deporte para poder consumirlas.

Jugos adelgazantes

Te vamos a sugerir algunos jugos que ayudan a adelgazar cuando cuidas tu alimentación o cuando estás en un régimen alimenticio. Recuerda que lo principal es que seas consciente de lo que estás comiendo.

1) Hierve en 1 litro de agua las cáscaras de la piña y el centro de ella, cuela la preparación y enfríala, exprime un limón y agrégale unas hojitas de menta. Consúmelo durante el día, pero actúa mejor si ingieres un vaso en ayunas y otro antes de ir a dormir.

2) Hierve 3 o 4 alcachofas, deja el líquido de las mismas hasta que se enfríe, exprime una toronja y un limón. Bebe 2 vasos por día, te sugerimos lo ingieras frío.

3) Los jugos de fruta fresca con agua son energizantes, aun más si le incluimos la pulpa de la fruta. ¿Sabías que estos jugos se convierten en adelgazantes si los consumimos en determinadas horas del día? Sí, estos jugos pueden ser mágicos. Sin embargo, debemos entender que no todos los cuerpos reaccionan de la misma manera, por lo tanto si aprecias que uno de los jugos hace un efecto laxante severo suspenderlo inmediatamente.

Semana Santa está a la vuelta de la esquina. En unos cuantos días haremos maleta, empacaremos bikini, y nos dirigiremos a algún lugar coqueto para disfrutar de 4 días de paz, sol y felicidad.

Por fin tendremos oportunidad de lucir los esfuerzos que venimos haciendo desde año nuevo con la dieta y el ejercicio. Para que termines de marcar esos puntos complicados y que el bikini luzca tal cual lo soñaste, te dejamos algunos ejercicios que puedes practicar de aquí a que salgas de tu casa con la maleta:

1. Elevación con mancuernas

Sostén un par de mancuernas frente a tus hombros, con los codos doblados y los pies abiertos a la altura de la cadera. Baja ésta en 2 tiempos hasta que tus muslos queden paralelos al piso. Empújate para subir llevando las mancuernas sobre tu cabeza hasta que tus brazos queden estirados. Baja las pesas a la altura de los hombros. Has  de 10 a 12 repeticiones.

2. Peso muerto

Párate con los pies abiertos a la altura de la cadera y carca un par de mancuernas con las manos frente a tus muslos. Dobla las rodillas ligeramente e inclínate hacia enfrente, bajando las pesas frente a ti y empujando la cadera hacia atrás hasta que tu torso quede paralelo al piso. Detente, luego vuelve a la posición original. Has de 8 a 10 repeticiones.

3. Desplante lateral

Párate con los pies abiertos a la altura de la cadera y las manos apoyadas sobre ésta. Da un paso grande hacia l lado con tu pierna izquierda y empuja la cadera hacia atrás. Dobla la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que forme un ángulo de 90°. Regresa a la posición original. Has 10 repeticiones de cada lado.

4. Flexión Zottman

Párate con los pies abiertos a la altura de la cadera cargando unas mancuernas frente a ti con las palmas viendo hacia el frente. Sin mover la parte superior del brazo flexiónalo para elevar las pesas a la altura de tus hombros. En la parte superior de la flexión gira las muñecas hacia adentro para que las palmas queden hacia el frente. Bájalas lentamente en esa posición. Gira las muñecas y regresa a la posición original. Has de 10 a 12 repeticiones.

5. Lagartija con brazo

Empieza en la posición superior de una lagartija, dobla los codos y baja hasta que puedas recargar tu peso en tus antebrazos. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Contrae el abdomen u extiende el brazo izquierdo frente a ti. Sostén la posición  10 segundos. Vuelve a la posición original y repítelo con el otro brazo. Has de 5 a 10 repeticiones con cada lado

 

Sabemos que no todos los días hay tiempo para cocinar aunque siempre queremos ofrecerle lo mejor a nuestra familia, pero cuando tenemos tantas responsabilidades nos vemos obligadas a sacrificar sabor por practicidad.

Pensando en esto los martes queremos dejarles recetas que sean muy fáciles de hacer, en tiempo récord y que siempre sean deliciosas. Hoy les dejamos una de aguacates rellenos de salmón, perfecta para estos días de calor.

 

Ingredientes

Receta para 2 personas

• 2 aguacates, de preferencia ya maduros
• 50 gramos de salmón ahumado
• ¼ de cebolla
• 25 gramos de alcaparras
• 6 cucharadas de mayonesa
• 1 cucharada de cátsup
• Brandy
• Sal y pimienta

Preparación

Parte los aguacates a la mitad y sácales todo el relleno, conservando la corteza como recipiente.

Corta el salmón en pequeños cuadros y mezcla todos los ingredientes; luego rellena las cortezas de los aguacates. Si quieres darle un poco de picante agrega unas gotas de salsa tabasco a la mezcla.

Se sirve frío y acompañado de una ensalada de lechuga o unas ramas de apio.

¿Te sientes culpable cuando le agregas sabor a tus ensaladas con deliciosos y calóricos aderezos? Generalmente estos aportan más grasas, carbohidratos y calorías de las que deseamos, por lo que no bajarás de peso si los consumes regularmente; la mayoría, sobretodo los light o reducidos en grasa, contienen gran cantidad de sodio que provoca retención de líquidos y sobrecarga de trabajo a los riñones.

Te proponemos 5 opciones sanas, por la alpinista y nutrióloga Badía Bonilla pata la revista balance, que harán de tus ensaladas deliciosos manjares.
 

 Aderezo con mostaza

• 1 cucharada de aceite
• 1 cucharada de vinagre
• 1 cucharada de mostaza
• 1 cucharadita de orégano

Tip: Altamente recomendado, también, para pescados, papas y ensaladas con frutas.

Aderezo picoso

• 125 g de yogurt natural light
• Ajo picado finamente al gusto
• Chipotle y sal al gusto

Tip: Da un toque extra de sabor a los distintos tipos de lechuga.

Aderezo con soya

• ½ taza de soya
• 2 Cucharadas de aceite de oliva
• Jugo de 1 limón

Tip: Da un gran sabor a los alimentos cocidos después de haber sido refrigerados.

Aderezo de hierbabuena

• 2 Cucharadas de hierbabuena picada finamente
• 3 Cucharadas de aceite de oliva
• Jugo de 1 limón
• Ajo picado finamente al gusto
• Sal al gusto

Tip: Realza el sabor de pastas, carnes y platillos secos.

Aderezo con yogurt

• 125 g de yogurt natural light
• 2 Cucharadas de nuez picada, almendras, semillas de girasol o cacahuate
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• Ajo picado finamente al gusto

Tip: Utilízalo de preferencia con ensaladas dulces.

Esta receta de ensalada de verduras con pollo le encanta a los niños, y es una forma diferente de como cocinar pollo y vegetales.

Si quieres agregar más verduras a esta ensalada, no dudes en hacerlo. Por ejemplo, el apio finamente picado le puede dar un sabor delicioso y demás es una verdura que ayuda a limiar el intestino.

 

Ingredientes

• 3 calabacitas

• 5 zanahorias

• 4 papas

• 1 chayote

• ½ taza de chícharos

• 1 pechuga

• Sal

• 1/2 taza de mayonesa

• 1/2 taza de crema ácida

Preparación

1. Hierve la pechuga de pollo en una cacerola y agrégale sal. Cuando esté cocida, retírala del fuego, déjala enfriar y desmenúzala.
2. Corta en cubos la verdura y ponla a hervir en agua caliente con sal. Los chícharos se colocan al último, ya que el resto de la verdura está casi cocida.
3. Escurre la verdura, colócala en un tazón o una ensaladera, agrega el pollo y revuelve con ayuda de una cuchara o tenedor.
4. Agrega la mayonesa y la crema, un poco de sal y pimienta, y vuelve a mover hasta que éstas hayan aderezado por completo las verduras y el pollo.
5. Refrigera una hora antes de servir.
TIP: Para servir esta ensalada fría, no olvides colocar en la mesa unas galletas saladas o unas tostadas de maíz. Y, una refrescante idea sería, servirla sobre una cama de lechuga.

Otra opción para esta ensalada fría de verduras y pollo, si deseas presentarla como plato único en tu mesa, es agregar unos 200 gr. de pasta de codito cocido al dente, te fascinará.

1. Entran fácil y gratuitamente

Las mujeres raramente tienen problemas para entrar a algún lugar; incluso en las discotecas casi nunca pagan cover y en ocasiones hasta tienen barra libre.

2. No sufren de calor

En el clóset de una mujer hay una enorme diversidad de prendas que les vienen de mucha ayuda cuando el termómetro alcanza temperaturas extremas;  pues mientras los hombres tiene que ir a la oficina de traje y corbata aunque este a 40 grados, las mujeres pueden ir de minifalda, vestido, y hasta en blusa de tirantes.

 

3. Tienen a quien echarle la culpa

Cuando una mujer está de malas o ha tenido un mal día, tiene al perfecto culpable: las hormonas.



En estos casos lo mejor es mantener la distancia y guardarse cualquier tipo de comentario.

4. Ahorran

Si una mujer se quiere divertir, no tiene por qué gastar, pues siempre habrá algún hombre que la quiera invitar a cenar, comprarle un trago en un bar, o llevarla al cine; y obviamente ella no tiene más que decir “sí”.

5. Son las reinas del multitasking

Es increíble el número de cosas que una mujer puede realizar al mismo tiempo: maquillarse mientras maneja en el carro, ayudar a los niños con la tarea cuando está haciendo la cena, hablar por teléfono al mismo tiempo que revisando el estatus de Facebook de su ex, etc. ¡Y todo les sale bien!



Mientras que los hombres necesita  poner toda nuestra atención en una sola cosa para poder hacerla.

6. Pueden transformarse

Bien dicen que no hay mujer fea, pero en caso de que alguna chica sea poco agraciada, existen mil y un maneras que la pueden ayudar a verse mejor.

Algo tan simple como un poco de rímel y lipstick hacen maravillas; y no sólo tienen el maquillaje, también pueden recurrir a medidas extremas como fajas, calzones y sostenes que pueden cambiar por completo la forma de su cuerpo.



En cambio los hombres tenemos que presentarnos tal y como somos, pues no creo que a una chica le resulte muy agradable prestarle el rímel a su novio, o descubrir que detrás de ese abdomen de acero hay una poderosa faja.

7. Tienen la posibilidad de controlar

Un poco de escote, una minifalda, o un par de jeans apretados, pueden hacer que una mujer controle el mundo; pues son increíbles las cosas que las mujeres logran con el simple hecho de enseñar un poco de piel.

Un escote puede hacer que no muevan un dedo durante su mudanza, que siempre haya un asiento disponible para ellas en el bus y  cocteles interminables (por los cuales no tienen que pagar) en las discotecas de moda.

 

8. Son madres

La conexión que existe entre una madre y sus hijos es mucho más profunda que la que se da con el padre.

9. Ellas deciden

Son las mujeres las que deciden cuándo, dónde, cómo y con quién tener sexo. ¿O alguna vez han escuchado a un hombre decir: “hoy no, me duele la cabeza”?

 

10. Se expresan libremente

Las mujeres tienen la libertad de demostrarse afecto públicamente sin que su feminidad se ponga en duda;  al contrario, estas demostraciones tienden a ganarles muchos admiradores.

Siempre es mejor cuando queremos deshacernos del desagradable vello del área del bikini asistir con una especialista que nos pueda depilar con cera por el simple hecho de que la zona dura más tiempo libre de este problema.

Sin embargo, existen eventos imprevistos como repentinas noches pasionales o invitaciones de último momento a lapiscina que nos obligan a lidiar con el problema de alguna otra manera.

Eventualmente todas recurrimos a la rausradora, pero si no tenemos cuidado nos podemos provocar granitos rojos, irritación e hinchazón.

Para tener un rasurado más parejo les dejamos estos sencillos tips:

1. Rasurador nuevo

Tal vez no tengas tiempo de ir a que te depilen, pero pasar a un supermercado por un nuevo rastrillo no te cuesta nada.


La navaja tiene que estar muy bien afilada para evitar problemas, por lo que siempre es mejor cambiarla antes de intentar esta delicada tarea.

Además, algunas navajas se oxidan con el paso del tiempo, por lo que es buena práctica cambiar de rastrillo regularmente.

2. Lubrica

El jabón de barra muchas veces reseca la piel, así que no te lo recomendamos para rasurarte. Si no eres fan de la crema para afeitar usa mejor acondicionador para el cabello. Ayuda a que la navaja resbale de manera uniforme y no reseca tu piel.

3. Tómate tu tiempo

Trata de rasurarte al menos una noche antes de ir a la alberca. La navaja puede dejar pequeñas cortadas que no vemos, pero se pueden infectar fácilmente en un ambiente tan contaminado como la playa.

El tiempo aplica también para el momento de rasurar. No te apresures, trata de eliminar todo el vello con la menor cantidad de pasadas posibles.

4. Dirección

Aunque normalmente te indican que te rasures en dirección contraria al crecimiento del vello, cuando de bikinis se trata es mucho más recomendable hacerlo del lado contrario.

Sigue la línea del crecimiento, de esta forma evitarás lastimar la piel y recuerda siempre estirarla bien para prevenir cortadas.

5. Enjuaga

Usa agua fría para enjuagarte antes de salir de la regadera. Esto ayuda a cerrar los poros y previene los puntos rojos.

6. Hidrocortisona

Es una pomada que se usa para reducir la hinchazón y el enrojecimiento. Funciona muy bien para prevenir y tratar la irritación de esta zona. Sólo evita usarla o consulta a tu médico si tienes diabetes, estas embarazada o amamantando.

Para un remedio más casero puedes usar té negro natural (frío). Aplícalo al área con algodón y las propiedades antiinflamatorias te ayudarán a tener la piel perfecta.

7. Humecta

Usa una crema que contenga aloe para calmar el área después de rasurarte. Existen varias cremas en el mercado que ayudan al enrojecimiento. Escoge la que mejor te acomode y ¡adelante!

¿Deseas perder barriga de forma rápida en una semana para esas vacaciones de verano en la playa o para tu reunión de graduados? Aunque existe una gran variedad de cosas que puedes hacer para perder un par de kilos, adelgazar muy rápidamente, al igual que cualquier otro cambio repentino, puede ser peligroso para tu cuerpo. Si bien las dietas milagrosas, las pastillas para adelgazar de dieta o ayunar pueden efectivamente llevar a perder peso, ¿Cuál es entonces la mejor solución? Olvídate de los métodos milagrosos y sigue estos 7 pasos para perder peso de forma rápida, saludable y sostenible.

1. Para Perder Barriga, Come Pequeños Bocados Saludables Durante El Día.

Solo porque estás intentando perder barriga de forma más saludable no quiere decir que no puedes comer bocadillos durante el día. De hecho, se ha demostrado que comer pequeñas comidas y bocadillos durante el día puede ser beneficioso para la pérdida de peso -en relación a tres comidas grandes- ya que ayudan a estabilizar el metabolismo y a la vez reducir el abdomen. Inclínate por comidas que sean bajas en grasas y calorías, y ricas en fibra como los albaricoques secos, las nueces, las tortas de arroz, las frutas, las zanahorias, los tomates cereza, entre otros. Los vegetales son usualmente muy bajos en calorías, ricos en fibra, en sabor y en nutrición. Evita los almidones como las papas y trata de comerlos solos, sin aderezos o dips grasosos. Las frutas también son un muy buen bocadillo ya que contienen más fibra soluble que los vegetales, lo que disminuye la absorción de carbohidratos por parte de tu cuerpo; esto hace que la energía sea liberada más lentamente lo que evita las alzas de azúcar y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. No puedes perder barriga remplazando las frutas solo por sus jugos; la fibra de la fruta es muy buena para ti, además los jugos tienden a tener más calorías que una porción equivalente de fruta y un número de calorías igual al de una gaseosa. Ten cuidado con las frutas secas ya que, al no tener agua, generalmente tendemos a comer más y las frutas secas son ricas en calorías. Cada vez que comas un alimento seco asegúrate de tomar mucha agua.
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2. A Contar Se Ha Dicho. Establece Tu Consumo Diario De Calorías.

Perder peso es solo una actividad más; solo reduce tu consumo de calorías sin aguantar hambre. Siempre recuerda calcular de acuerdo a tu metabolismo, ya que de éste depende la cantidad promedio de calorías que debes quemar en un día. Para alcanzar la meta debes saber contar cuántas calorías consumes diariamente.
*Anota todos los alimentos que consumes en día promedio para perder barriga; carga siempre una pequeña agenda y anota cada dulce, cada bebida y el contenido de cada comida. No olvides registrar las porciones de mantequilla o la cucharada de azúcar de tu café. Lo ideal es hacer esto al menos durante un par de días entre semana y un fin de semana; es aun mejor si logras hacerlo una semana entera. También existen sitios web excelentes en los que puedes hacer un seguimiento de tus calorías, conseguir recetas y también otros tipos de ayuda para alcanzar tu objetivo. Un ejemplo de estos es el sitio web del gobierno de los Estados Unidos: Mi Piramide Alimenticia. Actualización 2012:El sitio web mencionado fue reemplazado por “www.choosemyplate.gov”, he aqui el enlace para la version en español, “MiPlato”.

Cada vez que sea posible, haz una anotación detallada del contenido calórico de cada cosa que consumes para adelgazar rapido a medida que te la comes. Ten siempre en cuenta que el tamaño recomendado para las porciones es a menudo mucho más pequeño que la porción que comes en realidad. Para el caso de los alimentos que no tienen información con respecto a su contenido calórico puedes buscar todos los datos que necesites en internet. No es necesario que siempre anotes el contenido calórico de forma exacta a la hora de perder barriga, pero si es esencial contar con una idea clara de la cantidad de calorías que son consumidas diariamente.
Existe una idea generalizada que dicta que al multiplicar el peso ideal o deseado por diez, esto dará como resultado una idea aproximada de la cantidad de calorías que deben ser consumidas diariamente para mantener el peso; esto no es verdad para todas las personas. Esto puede llevar a un error de cálculo traducido en un consumo muy superior, o muy inferior, a la cantidad calórica real que necesita tu cuerpo diariamente para perder barriga. Para estar seguro puedes consultar a un nutricionista o a tu doctor, o también puedes valerte de sitios web científicos o de la salud con el fin de determinar el número de calorías que deberías consumir cada día. Todas las personas tienen metabolismos diferentes y no existe una regla objetiva y universal que dictamine el consumo calórico diario recomendado para cada individuo. Por último, si reduces tu consumo calórico diario promedio en 500 calorías puedes llegar a perder 500 gramos de grasa por semana.

3. Busca Alternativas De Los Alimentos Para Perder Barriga Poco Saludables Que Has Logrado Identificar.

Tienes la opción de reducir la cantidad de gaseosa que bebes o la cantidad de mayonesa o aderezo que pones en tus sándwiches o emparedados; o también puedes remplazarlos por opciones más saludables para lograr tu meta de perder barriga. Por ejemplo, bebe agua en lugar de gaseosa o usa mostaza en lugar de mayonesa. De igual forma, para casi todas las comidas hay disponible una versión lite, baja en grasas y calorías que, en muchos casos, es una alternativa natural (aunque algunos son producidos con substancias químicas extrañas) y deliciosa. Debes comenzar a hacer un esfuerzo por comer más saludable en la mayoría de tus comidas:
Aprende Sobre Las Dietas Para Bajar De Peso. Como Elegir La Adecuada. Click Aqui
*Inclínate por la carne magra; tanto el pollo como el pescado son muy bajos en grasa. Además de esto ciertos pescados como el salmón, las sardinas y el atún fresco son fuentes excelentes de antioxidantes y de ácidos grasos Omega-3, que también son muy buenos para tu salud. Por esta razón, intenta remplazar una parte -o la totalidad- de la carne de res y de cerdo que hacen parte de tu dieta por carnes magras.
*Remplaza los acompañantes ricos en calorías por opciones más saludables para perder barriga. Los acompañantes como los macarrones con queso, las papas fritas o la ensalada de fruta pueden ser el origen de una dieta con exceso de calorías. Una forma de comer de forma más saludable con dietas para adelgazar y de perder peso es remplazar estos acompañantes por vegetales frescos o ensaladas. Preparar ensaladas no requiere prácticamente ningún esfuerzo y si se les acompaña con aderezo bajo en grasa, o si se les deja sin aderezo, son excelentes para poder perder peso.

4. Comienza tu día correctamente Para Adelgazar

Un desayuno poco nutritivo con tocino, huevos y pasteles puede ser remplazado por yogurt, avena, cereales ricos en fibra y bajos en azúcar. No obstante, para aquellos que tienen una dieta baja en carbohidratos los huevos y el tocino son una fabulosa opción para perder barriga, ya que ninguno de ellos tiene carbohidratos. Pero no caigas en la trampa de saltarte el desayuno, ya que un desayuno saludable aumenta el ritmo de tu metabolismo de reposo en horas de la mañana, lo que reduce tu deseo de comer algo antes de almuerzo. Esto te ayudara  antes de empesar tus ejercicios para el abdomen.

5. Ten Confianza En Ti Mismo.

Debes saber cuál es la razón exacta por la que deseas perder peso; esto te ayudará a mantener la motivación en tu cometido.

6. Fija Una Meta Alcanzable Para Saber Como Perder Barriga.

Si el objetivo a seguir es poco plausible es posible que pierdas la motivación fácilmente y abandones tu programa de ejercicios. Debes fijar una meta con un tiempo límite; la cantidad de peso que deseas perder y el tiempo en el que deseas lograrlo deben ser dos factores decididos para perder barriga de antemano. Si el lapso de tiempo y el peso a perder son fijados claramente con anterioridad, será más fácil mantener el entusiasmo para bajar de peso hasta lograr el objetivo final.

7. Vive Cada Dia A Plenitud.

Parece ser que con lo agitado que es nuestro dia de trabajo realmente no vemos la razon para querer adelgazar y perder barriga cuando estamos tan cansados, pero este ultimo consejo en si podria cambiar nuestra manera de pensar dia a dia. Vivir cada dia a plenitud como si fuera el ultimo, concentrate en tus objetivos diarios en ves de pensar en que vas a estar delgada en un futuro.  Cuando cumples tus objetivos, ya sea comer algo saludable en tu dietas para bajar de peso o por ejemplo este es el dia en el que te toca ir a la piscina a nadar o al parque a correr, o hacer ejercicios para el abdomen, cada dia es un objetivo diferente para no aburrirte, enfocate en lo que puedas hacer cada dia, y no te preocupes en lo que va pasar en el futuro, ya que el futuro de tu cuerpo depende de los cambios que hagas en el presente, HOY.