Alexandra Rojas Center

Las vacaciones de Semana Santa están cada vez cerca y seguramente ya tienes planeado, o comienzas a pensar a dónde ir; por lo que te vamos a dar unos consejos para no perder la figura. Es muy común que cuando salimos a darnos un break comamos de más, o supongamos que no podemos cuidarnos, pero es mentira, claro que podemos hacerlo y es más sencillo de lo que parece.

Desayunos

• Licuados hechos con frutas frescas, agua y edulcorante.
• Ensaladas de frutas sin azúcar (con sustituto de azúcar y jugo de naranja).
• Panes integrales con quesos magros.
• Galletitas dulces bajas en grasa (porciones moderadas: 2 unidades aportan unas 100-120 kcal).
• Barras de cereal (tenemos las versiones reducidas en kcal).
• Yogures descremados (pueden ser con frutas o cereales sin azúcar).
• Flanes y postrecitos descremados.

Comidas

• Ensaladas con vegetales de varios colores, lo ideal sería agregarle algún alimento que contenga proteínas (trocitos de pollo, clara de huevo, daditos de queso magro). Si va a ser trasladada en recipientes plásticos, no conviene llevarlas condimentada con aderezos, es preferible aderezar en el momento.
• Sandwich de pan integral, queso magro y vegetales (lechuga, tomate, cebolla, etc.): sí, se puede, pero no todos los días.
• Tartas de vegetales: preferentemente hechas con masas light, unidas sólo con claras. Los vegetales no deben ser salteados ni fritos, es más saludable cocinarlos al microondas, al vapor o hervirlos.

Además de éstos tips recuerda que también puedes ingerir todo tipo de mariscos pero no estén empanizados, ya que aportan más calorías. Siguiendo éstos consejos no engordarás en vacaciones, así que no te preocupes, sólo aplícate.