Alexandra Rojas Center

Semana Santa está a la vuelta de la esquina. En unos cuantos días haremos maleta, empacaremos bikini, y nos dirigiremos a algún lugar coqueto para disfrutar de 4 días de paz, sol y felicidad.

Por fin tendremos oportunidad de lucir los esfuerzos que venimos haciendo desde año nuevo con la dieta y el ejercicio. Para que termines de marcar esos puntos complicados y que el bikini luzca tal cual lo soñaste, te dejamos algunos ejercicios que puedes practicar de aquí a que salgas de tu casa con la maleta:

1. Elevación con mancuernas

Sostén un par de mancuernas frente a tus hombros, con los codos doblados y los pies abiertos a la altura de la cadera. Baja ésta en 2 tiempos hasta que tus muslos queden paralelos al piso. Empújate para subir llevando las mancuernas sobre tu cabeza hasta que tus brazos queden estirados. Baja las pesas a la altura de los hombros. Has  de 10 a 12 repeticiones.

2. Peso muerto

Párate con los pies abiertos a la altura de la cadera y carca un par de mancuernas con las manos frente a tus muslos. Dobla las rodillas ligeramente e inclínate hacia enfrente, bajando las pesas frente a ti y empujando la cadera hacia atrás hasta que tu torso quede paralelo al piso. Detente, luego vuelve a la posición original. Has de 8 a 10 repeticiones.

3. Desplante lateral

Párate con los pies abiertos a la altura de la cadera y las manos apoyadas sobre ésta. Da un paso grande hacia l lado con tu pierna izquierda y empuja la cadera hacia atrás. Dobla la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que forme un ángulo de 90°. Regresa a la posición original. Has 10 repeticiones de cada lado.

4. Flexión Zottman

Párate con los pies abiertos a la altura de la cadera cargando unas mancuernas frente a ti con las palmas viendo hacia el frente. Sin mover la parte superior del brazo flexiónalo para elevar las pesas a la altura de tus hombros. En la parte superior de la flexión gira las muñecas hacia adentro para que las palmas queden hacia el frente. Bájalas lentamente en esa posición. Gira las muñecas y regresa a la posición original. Has de 10 a 12 repeticiones.

5. Lagartija con brazo

Empieza en la posición superior de una lagartija, dobla los codos y baja hasta que puedas recargar tu peso en tus antebrazos. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Contrae el abdomen u extiende el brazo izquierdo frente a ti. Sostén la posición  10 segundos. Vuelve a la posición original y repítelo con el otro brazo. Has de 5 a 10 repeticiones con cada lado